Poniedziałek - 24.06.2013 Trening - Barki, Plecy Wreszcie uporałem się z bólami żołądka, więc mogłem dać z siebie wszystko na treningu. Rano waga na czczo wskazała 86,5kg. W tym tygodniu jeszcze pozostaje na drodze budowy masy, od następnego drobne zmiany ku lepszej jakości. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. [...]
Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania Czyli może być właśnie tak, że pon MC w środę przysiad w pt MC w pon przysiad itd. ? Podciąganie na drążku? Czy które bo nie zrozumiałem, [...]
Tak ,tak zgadzam sie z tym napewno ale przciez 3 cwiczenia w HST na jednaj partie to dla mnie zaduzo ,MC pobudza ta czesc plecow (motyle). Wiec wiesz ,a jesli on nie daje rade robic podciagania co dopiero z dodatnim obciazeniem to napewno nie da rade tego robic wiec MC i wioslownie napewno wystarcza.
[...] przysiad i co?! po to pisze,abys na poczatek zastosowal TYLKO jeden uklad cwiczen,aby poszla szybciej sila i masa.a nie dlatego,ze mi sie tak podoba! pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie,ty musiales zrobic po swojemu. i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga [...]
Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]
Jeżeli m. ramion trenujesz z synergistami to 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dzień pleców pomieszany trochę - zacząłbym od mc, potem drążek, wiosło, ściąganie i szrugsy. Po tak ciężkim treningu nóg nie będziesz miał sił na barki.
Zastosowałem się do wskazówek i podniosłem ilość dziennych kalorii na 2600, co rozdzieliłem na B-215;T-90;WW-234, lepiej się poczułem od razu. Czytałem, w kogoś temacie, że więcej niż 2g białka na kg masy ciała nie ma sensu. Może ktoś zasugerować rozłożenie makro, które będzie lepsze dla mnie? Wrzucę do oceny konkretne przykłady tego co jem, jak [...]
Jeśli masz treningi SW 5x w tygodniu to daruj sobie trening siłowy. A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: MC przed wykrokami. Szrugsy na koniec. Wykroki,unosznie na boki,uginanie na bica,wyciskanie zza głowy 2s. MC, wyciskanie na skosie 3s. Jeśli nie będziesz dawał rady to obetnij po jedenej serii z każdego ćwiczenia. Pzdro
Nie wiem jemu chyba chodziło o to że w MC nie dzwigne sztangi z jakimś ciężarem....Sama już nie wiem jak robić...mam mętlik w głowie ale na razzie jestem bardziej za twoją wersją...za długo się ich słuchałam co nie przynosiło zamierzonego efektu. Nie chodziło mi o to że pióra mam za duże ale wydaje mi się że są one w tym momencie ok i już nie [...]
[...] intensywnosci sesji, mianowicie wodyn przy alternatywie wersji 15-10-5 o ile dobrze zrozumialem zaproponowal aby trening A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac ze wrzuce Mc do treningu A [...]
Właśnie dlatego układanie planów FBW jest bez sensu, bo powinny one wyglądać prawie podobnie. Zostają tylko najważniejsze, najlepsze ćwiczenia - przysiady i MC, wiosło i wyciskania. Drążek na końcu żeby rozluźnić napięcie w dolnym grzbiecie, oraz żeby zachować równowagę w stawie barkowym. Stosowanie drążka zamiast porządnego wiosło to śmiech na [...]
No już od którejś osoby z rzędu słyszę o zaletach planu Wodyn'a. Myślę nad tym, by zrobić 2 tygodnie skróconego FBW, potem z tym Wodyn'a 4 tygodnie. Pytania ofc są: 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy [...]
PPpawlopawlo błagam Cię - nie doradzaj z całym szacunkiem do Ciebie :) Nie prawda, że musisz mieć po 1000 rodzai ćwiczeń na 1 partię mięśniową, żeby je dobrze rozwinąć wręcz przeciwnie - wystarczą główne ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu tj. Przysiady, MC, drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i [...]
Dzisiejszy trening: WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 82,5 x 5 87,5 x 4 92,5 x 3 97,5 x 2 102,5 x 1 SQ: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 x 5 97,5 x 4 102,5 x 3 107,5 x 2 112,5 x 1 Żołnierskie: 5 x 5 x 50 MC: Pomyślałem, że trzeba coś zmienić w podejściu do tego ćwiczenia, coś mi się chyba dzisiaj odblokowało w głowie :) 60 x 5 80 x 5 100 x 5 110 x [...]
Układ nerwowy wchodzi na obroty i następuje adaptacja. Ja robię zazwyczaj rozgrzewkę do WL: 5 x 60 ; 3 x 90 ; 1 x 100 i potem już np. single ze 110 kg MC 5 x 90; 3 x 110; 1 x 130 i potem np. single 150 kg Oczywiście to serie rozgrzewkowe do konkretnego ćwiczenia. Rozgrzewka ogólna to inna bajka :-)
Po pierwsze: powtórzenia są powtarzalne, łatwiej zapanować nad techniką. Po drugie 90 x 5 w półprzysiadzie (albo nawet 1/3, jak na stary film zerknę) zmieniło się w 105 x 5 atg, a to jeszcze nie koniec, mam nadzieję :), więc coś tam idzie..niektórzy są oporni na wiedzę, ja na siłę :P /to atg robi różnicę, zapewniam :P / Wolno to u mnie idzie, ale [...]
[...] czyli : poniedzialek. A wtorek. B środa. Aeroby czwartek. A piątek. B sobota. free :D niedziela. jw. ( na kacu ) TRAKTOR71 napisal tam zeby co kilka treningow zmieniac cwiczenia. i w tym problem ze nie wiem na jakie ;/ chwds pomozesz mi troche ? bede bardzo wdzieczny i moge wyslac piwko(i to nie jedno) jak podasz adres :) Zmieniony przez - [...]
Nie rób powtórzeń wymuszonych, zakładaj mniejszy cięzar ale wykonaj założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Możesz zamienić choć nie wiem czy coś ci to da bo na nogi masz też ciężkie ćwiczenia a poza tym będzie krótki odstęp między przysiadami a MC, wtedy proponowałbym dać przysiad przedni i klasyk mc. Zmieniony przez - Viren w [...]
pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]